"Cause nothing lasts forever, even cold November rain…" seperti itulah senandung lirik lagu rock lawasnya Guns n Roses yang saat ini menjadi ambience malam di dalam ruang kamarku. Dan rasanya timing lagu ini memang sangat tepat untuk mewakili keadaan sebenarnya saat ini. Fakta bahwa malam ini adalah malam dengan udara yang boleh dibilang cukup dingin pada pertengahan bulan November. Maklum, sejak pagi matahari seolah malu untuk menampakkan dirinya. Sebaliknya hujan yang turun sejak pagi, meski nggak begitu deras, namun masih juga belum menunjukkan tanda-tanda akan berhenti. 

Sambil rebahan di atas tempat tidur, kulirik jarum jam dinding kamarku sudah menunjukkan pukul 02.30 dini hari. Akan tetapi, kedua mataku belum juga mau terpejam. Hal seperti ini, bukan hanya kali ini saja kualami. Bahkan seolah sudah jadi kebiasaan, tiap malam jadi 'kalong'. 

Kalau ditanya, jujur aku pengen banget bisa tidur malam dengan normal kayak orang kebanyakan. Jam 10 atau 11 malam sudah berhasil 'meraih mimpi' di atas pembaringan. Tapi nggak tau kenapa kok nggak pernah bisa. Apalagi tuntutan pekerjaan dan aktivitasku sebagai seorang penulis, influencer, sekaligus konten kreator seakan malah jadi 'tim sukses' yang kian mendukung kebiasaan begadang-ku.

Wah kok malah jadi nulis curhatan pribadi di sini yak? 🤭 Daripada gitu mending kita coba saling sharing yuk. Kali aja bisa sama-sama nemu solusi yang pas buat mengatasi kebiasaan 'ngalong'. 

Well, sebelum kita sama-sama membahas solusi dari kebiasaan susah tidur malam, mungkin sebaiknya kita sama-sama cari tahu dulu apa saja yang kira-kira jadi penyebab insomnia itu sendiri. 

Kayaknya alasan yang pertama ini adalah alasan yang paling sering dikeluhkan siapa saja yang bermasalah dengan pola tidur malam. Stres seringkali mempengaruhi kualitas dan durasi tidur. Adanya beban menumpuk yang memenuhi pikiran, menjadikan otak seakan terus mengajak untuk berpikir dan berpikir. Bahkan ketika tiba saatnya harus tidur. 

Pada manusia, stres dapat menyebabkan sistem saraf otonom (ANS) melepaskan hormon, seperti adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini meningkatkan detak jantung untuk mengedarkan darah ke organ vital dan otot dengan lebih efisien, mempersiapkan tubuh untuk mengambil tindakan segera jika diperlukan. Jadi, berdasarkan analisis ilmiah, maka pelepasan hormon inilah yang menjadi penyebab susah tidur saat stres.

Hayo ngaku! Siapa yang kalau malam suka makan sampai 'mukbang'? Atau yang gak pernah mau berhenti ngemil? Haha kalau aku sih beda. Aku justru paling sering jadi 'tikus dapur' yang sibuk nyari-nyari stok makanan di dapur saat orang-orang seisi rumah sedang tidur 🤭. 

Berdasarkan beberapa pendapat para ahli, makan terlalu banyak, terutama jika melibatkan makanan berat atau pedas, dapat memperburuk tidur karena mengganggu pencernaan dan meningkatkan risiko mulas. Untuk alasan ini, kebanyakan ahli menyarankan agar tidak makan terlalu banyak dan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Bukan hanya stres, kecemasan juga sering dikaitkan dengan masalah tidur. Kekhawatiran dan ketakutan yang berlebihan membuat seseorang lebih sulit untuk tertidur atau tetap tertidur sepanjang malam. Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan, memicu siklus negatif yang melibatkan insomnia dan gangguan kecemasan.

Nah ini mungkin sering dialami oleh orang-orang yang sejak pagi hari sudah harus melakukan pekerjaan dalam ruangan tempat kerja atau ruang kantor yang boleh dibilang 100% adalah ruang ber-AC dan jauh dari jangkauan sinar matahari. 

Kurangnya paparan sinar matahari bisa menjadi penyebab susah tidur, terlebih pada orang yang lanjut usia. 

Dalam sebuah penelitian terhadap 10 penghuni panti jompo yang menderita insomnia, para peneliti menemukan bahwa meningkatkan paparan cahaya pada penghuni dapat memperbaiki pola tidur mereka.

Bagi sebagian orang yang cenderung kurang aktif secara fisik di siang hari, sering mengalami keluhan susah tidur malam. Mungkin hal ini dikarenakan tubuh yang masih banyak menyimpan sisa energi sehingga mempengaruhi kinerja sistem saraf dan organ-organ tubuh. Karena umumnya tubuh yang sudah lelah akibat aktivitas, cenderung lebih mudah untuk mengantuk dan tidur. 

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga menurunkan keluhan tidur dan insomnia. Efek latihan olahraga pada tidur manusia tampaknya serupa dengan obat tidur.

Kebanyakan orang menjadikan rokok dan kopi sebagai sarana untuk meredam stres, menahan kantuk, atau bahkan hanya sekedar konsumsi aditif sehari-hari. 

Bukan rahasia umum lagi bahwa rokok dan kopi adalah dua simultan dengan kandungan nikotin dan kafein. Serupa dengan kafein, nikotin merupakan zat yang memiliki efek menstimulasi atau mengaktifkan berbagai fungsi saraf. Selain itu, nikotin juga memiliki efek meningkatkan mood secara umum.

Inilah alasannya, saat Anda merasa bosan, mengantuk, atau lelah, penggunaan nikotin dan atau kafein, seperti rokok atau minum kopi, akan membuat Anda merasa lebih segar, terjaga, dan fokus. Bagi mereka yang terbiasa merokok atau ngopi, untuk menjaga mood tetap stabil, nikotin serta kafein juga memiliki efek menenangkan perasaan dan diri saat tubuh merasa cemas.

Efek rokok dan kopi sebagai stimulan, tentu akan mengganggu proses alami tidur yang sejatinya bertujuan untuk mengistirahatkan tubuh. Terlebih, dampak nikotin pada tidur tak berhenti saat Anda berhenti merokok, melainkan dapat menetap hingga sementara waktu dan bahkan menyebabkan efek yang lebih buruk.

Saat Anda aktif merokok, efek nikotin terhadap sistem saraf akan menyebabkan berbagai gangguan tidur menyerupai gejala primer pada pasien dengan insomnia; sulit untuk jatuh tertidur, dan sering terbangun atau tidur yang tidak nyenyak. Anda juga dapat mengalami penurunan efisiensi tidur, serta rasa lelah dan mengantuk di siang hari.

Penyebab sulit tidur di malam hari juga bisa disebabkan karena penggunaan layar perangkat elektronik. Sejumlah penelitian telah menetapkan hubungan antara penggunaan perangkat dengan layar sebelum tidur dan peningkatan latensi tidur, atau jumlah waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tertidur

Nah kalau yang satu ini sepertinya juga jadi pengalaman pribadiku. Seringnya mengubah jadwal hidup dengan bekerja di malam hari dan tidur di siang hari alias 'ngalong', akhirnya jadi kebiasaan bahkan bisa dibilang penyakit menahun yang cukup susah untuk hilang. 

Mungkin hal ini juga dialami oleh beberapa orang dengan profesi yang menuntut mereka untuk bekerja dari malam hingga pagi hari, seperti petugas keamanan, tenaga medis, editor atau kreator yang kejar tayang, pekerja konstruksi serta profesi lainnya. 

Memang tak mudah untuk mengubah kehidupan 'dunia terbalik' ini. Hal ini dikarenakan semua sistem dalam tubuh kita telah terbiasa untuk aktif di malam hari dan beristirahat di siang hari. Hingga akhirnya saat kita tak harus aktif di malam hari pun, tubuh kita seolah tetap tak mau untuk diajak tidur. 

Berbagai cara pernah kucoba untuk menyiasati permasalahan yang kualami ini. Namun ada satu rangkaian cara yang bagi kebanyakan orang boleh dibilang aneh namun justru kuanggap paling efektif untuk kujadikan obat tidur 😁. Penasaran apa itu?

Jawabannya adalah main game. Pasti yang baca tulisan ini langsung pada protes. "Masa buat ngilangin kebiasaan begadang malah pakai cara main game?" 

Tunggu dulu sob, bukan asal sembarang game yang kumainkan. Dan sebelum memainkannya pun harus didahului dengan ritual khusus lho. Kalau penasaran dan pengen buktikan, nih aku bagi triknya. 

Mandi dengan menggunakan air hangat akan memberikan efek relaksasi yang menyegarkan sekaligus menenangkan bagi tubuh kita. Terlebih saat tubuh dan pikiran telah dipaksa bekerja seharian. 

Setelah tubuh kita bersih dan segar, hal lain yang perlu diperhatikan adalah suasana kamar yang nyaman. Sebelum beranjak tidur, pastikan tempat tidur Anda bersih serta rapi, udara kamar yang sejuk, serta hindari menyalakan musik yang cenderung 'berisik', yang akan membuat mood kita terbawa untuk jadi lebih dinamis, atau menyalakan televisi yang akan membuat kita malah jadi menontonnya. 

Cahaya kamar yang redup namun tidak terlalu gelap, akan membuat mata kita nyaman dan rileks sehingga akan lebih mudah untuk membuatnya beristirahat. 

Nah khusus untuk yang satu ini mungkin akan terlihat janggal. Orang pengen bisa tidur kok malah disuruh main game. Tapi jangan salah presepsi dulu, karena bukan sembarang game online di HP yang akan kita mainkan sebagai pengantar tidur. 

Jika kebanyakan game online justru akan membuat mata, pikiran dan jemari kita bergerak aktif, sebaliknya bermain game ini justru akan menurunkan ritme kerja mata, otak serta jari kita. Dengan kata lain game inilah yang akan menjadi sarana "cooling down" kita sebelum akhirnya tertidur. 

Silakan saja kunjungi website www.solitaire.org! 

Solitaire.org adalah situs game online tanpa perlu regristrasi atau download

Bermain game online bukan hanya jadi kebutuhan atau kesenangan bagi para gamers saja. Setiap orang yang membutuhkan hiburan cepat dan singkat untuk sekedar membunuh rasa jenuh atau bosan seringkali menjadikan permainan di ponsel pintar mereka sebagai pelarian. Namun bagi sebagian orang, mereka terkendala pada keharusan mengunduh aplikasi permainan tersebut yang mengikis kapasitas memori ponsel mereka. Belum lagi beberapa game online juga mengharuskan registrasi atau peningkatan status yang berbayar. 

Solitaire.org hadir sebagai situs permainan online yang tidak memerlukan proses pengunduhan. Kita hanya tinggal mengunjungi website-nya, memilih permainan yang kita inginkan, dan memainkannya. Meski memakai nama "Solitaire", namun bukan berarti situs ini hanya berisi satu permainan yakni solitaire saja lho. Ada ratusan permainan bergenre solitaire, permainan kartu, mahjong, hidden objects, match 3, logic puzzle dan words yang bisa kita mainkan. 

Nah kalau buat aku pribadi, ada 2 game kesukaan dalam situs ini yang khusus jadi pilihan untuk permainan pengantar tidurku yang terbukti membantu proses relaksasi otak serta pemejaman mataku yang terbilang susah. 

Main solitaire sebelum tidur

Permainan menyusun dan mengurutkan kartu ini sudah jadi permainan kesukaanku sejak pertama kali aku mengenal komputer. Yah mungkin karena permainan ini jadi salah satu menu permainan bawaan dari Windows, sehingga selalu ada di komputer. 

Karena sekarang bisa kumainkan setiap saat di HP, jadi aku bisa memainkan game ini dengan posisi tubuh yang sudah berbaring di tempat tidur. 

Menurut pengalamanku, game ini terbukti jadi alat relaksasi untuk cooling down otak sekaligus obat tidur yang bagus. 

Saat memainkannya, mataku akan terfokus pada tampilan gambar yang bisa dibilang monotone dengan hanya barisan kartu yang terpampang di depan mata. Dan setelah memainkannya untuk beberapa saat, perlahan tapi pasti rasa kantuk pasti akan datang. Bahkan tak jarang saya sampai tertidur dengan layar HP yang masih menampilkan permainan ini. 

Meski permainan ini berbeda jenis dengan Solitaire, namun mampu memberikan efek yang sama bagi otak dan mataku lho. 

Permainan mencari benda-benda atau angka-angka tersembunyi yang ada di gambar kuil Cina ini juga mengarahkan mata dan otakku untuk jeli mengamati kemonotonan gambar. 

Alhasil, kadangkala ketika ada satu objek yang begitu sulit kutemukan walau sudah menyisir setiap sudut gambar berkali-kali, justru mempermudah untuk menemukan rasa kantuk. 😁

Nah itulah tadi beberapa ulasan sekaligus tips dan trik untuk mempermudah tidur malam ala-ala aku. Buat kalian yang nggak percaya, sok silahkan aja coba sendiri deh! Atau bisa juga kalian pilih permainan lain dari ratusan permainan yang ada di situs solitaire.org. Siapa tahu beda mata beda permainan untuk hasil yang sama. 

Selamat mencoba Guys!